O sono é um estado fisiológico essencial para a nossa saúde e bem-estar. Durante o sono, nosso corpo realiza diversas funções importantes, como o reparo de tecidos e a consolidação da memória. Nesta apresentação, abordaremos as fases do sono, distúrbios comuns e tratamentos, além de dicas para uma boa higiene do sono.
O ciclo do sono é composto por diferentes fases que se alternam ao longo da noite. Cada fase tem características específicas e desempenha funções importantes para a nossa saúde e bem-estar.
Fases do Sono
Existem duas grandes categorias de sono: o sono REM e o sono NREM. O sono NREM é dividido em três fases: sono leve, sono profundo e sono muito profundo.
Sono REM
O sono REM (Rapid Eye Movement) é a fase do sono em que ocorrem os sonhos mais vívidos. É caracterizado pelo movimento rápido dos olhos e pela atividade cerebral intensa. Durante essa fase, os músculos ficam relaxados e o coração e a respiração aceleram.
Sono NREM
O sono NREM (Non-Rapid Eye Movement) é a fase do sono em que ocorre a recuperação física e mental do corpo. É dividido em três fases:
Sono Leve
O sono leve é a primeira fase do sono NREM. Nessa fase, o corpo começa a relaxar e a atividade cerebral diminui. É fácil acordar durante essa fase do sono.
Sono Profundo
O sono profundo é a segunda fase do sono NREM. Nessa fase, a atividade cerebral é muito baixa e o corpo está completamente relaxado. É mais difícil acordar durante essa fase do sono.
Sono Muito Profundo
O sono muito profundo é a terceira fase do sono NREM. Nessa fase, a atividade cerebral é ainda menor e o corpo está em um estado de repouso absoluto. É muito difícil acordar durante essa fase do sono.
Sono REM
Fase do sono mais associada aos sonhos.
Movimentos rápidos dos olhos (REM) e relaxamento muscular.
Sono NREM
Fase do sono mais longa e profunda.
Dividida em três estágios: sono leve, sono profundo e sono muito profundo.
O que é o Sono NREM?
O sono NREM (ou sono não-REM) é a fase do sono em que ocorre a maioria do descanso físico e recuperação do corpo. Ele é dividido em três estágios, que se diferenciam pela profundidade do sono.
Estágios do Sono NREM
- Estágio 1: é a fase de transição entre o estado de vigília e o sono. Ocorre a diminuição da atividade cerebral e muscular, e a pessoa pode ser facilmente despertada. Dura cerca de 5% do tempo total do sono.
- Estágio 2: é a fase em que ocorre a maioria do sono NREM. A atividade cerebral diminui ainda mais, e há a ocorrência de ondas cerebrais específicas, chamadas de complexos K. Dura cerca de 50% do tempo total do sono.
- Estágio 3: é a fase mais profunda do sono NREM, em que ocorre a recuperação física e a liberação de hormônios importantes para o crescimento e a regeneração celular. É também designado por sono delta. Dura cerca de 20% do tempo total do sono.
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